为心赋能 乘风破浪--毕业生心理调适之“毕业我不慌”
炽阳炙发，惊觉夏深！我们相逢于初秋遵师校园，又将在六月盛夏各奔东西。亲爱的2024届毕业生，面对即将到来的离别，你们准备好了吗？
毕业之际，大家可能面临种种压力，可能会感到焦虑、茫然和不安。别担心，心理健康教育与咨询中心为大家准备了一份离别前的心理“良方”，帮你轻松应对毕业季的种种挑战！今天推出的是“毕业我不慌”系列之如何应对毕业焦虑，请各位毕业生查收哦！
一、毕业焦虑有什么表现？
毕业焦虑是大学毕业生中普遍存在的心理困扰之一。大学毕业生处于人生的重大转折点，面临着脱离学校进入社会、求职就业、考研等各方面的困难，难免会出现焦虑情绪。这种焦虑情绪会使得毕业生出现诸如失眠、烦躁、紧张、坐立不安等表现，有时还会出现多汗、头痛、心悸、拉肚子等生理症状，严重的还有手指震颤难以书写，甚至昏厥。有的毕业生会无原因地突然发脾气或大哭，影响到自己与周围人的交际与工作学习的效率。
二、面对毕业焦虑怎么办？
1.学会接纳自己的情绪
毕业季的情绪波动是正常的，我们不必否认或压抑自己的感受，而是要尝试理解和表达它们。我们可以找一个信任的人倾诉自己的想法和感受，或者写日记、画画、听音乐等方式来释放情绪。也可以通过认知重建的方式改变负面的思维模式，来减轻焦虑和压力。比如，当你觉得“我做不好这个任务”时，可以挑战这个想法，问自己是否有证据支持，然后替换成“我虽然遇到了困难，但我可以通过学习尝试解决它”。
2.主动寻找快乐的事物
毕业季不仅是一个告别的时刻，也是一个庆祝的时刻，我们要学会寻找和享受快乐的过程，给自己一些奖励和鼓励。我们可以和同学、朋友、家人一起聚会、旅行、拍照等方式来留下好的回忆。我们也可以尝试一些新鲜有趣的事物，开拓自己的视野和兴趣。这种寻求社交支持的方式可以通过与他人交流和分享来减轻压力和焦虑。与他人交流可以让你感到被理解和支持，从而减轻焦虑和压力。
3.坚持执行合理的计划
毕业季的任务很多，我们要做好时间管理和优先级排序，避免拖延和杂乱无章。我们可以列出一个清单，把要做的事情分成小步骤，并设定一个合理的时间表和目标。我们要坚持执行自己的计划，并及时调整和改进。还可以将自己的压力写出来，一旦将压力1、2、3......地写出来，你会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
4.保持健康的生活方式
毕业季压力可能会影响我们的身心健康，我们要注意保持一个健康的生活方式，包括规律的作息、均衡的饮食、适量的运动和充足的休息。我们也要避免过度依赖咖啡、烟酒、药物等不良习惯来缓解压力。可以多做一些身体运动，通过身体活动来减轻压力和焦虑，促进身体和心理的放松。比如，你可以进行有氧运动，比如跑步、游泳或骑自行车，或者进行瑜伽或普拉提等柔和的运动。
人生就是一次次的告别，每一次的告别，都是为了奔赴下一段美好的旅途。愿同学们过千山有行舟，顺风顺水上重楼！